jeden posiłek

Jak nie znasz ilości? Zważ i poznasz. Szynka do eliminacji. Do każdego posiłki min. 200g warzyw a nie 50g. Przecież 50g to jeden gryz marchewki. Poza ty pytasz czy możesz zmieniać posiłek po treningu na karkówkę. Świadczy to o tym, że nie masz pojęcia o zbilansowanej diecie. Zmieniać powinieneś wszystkie posiłki, a nie jeść codziennie to samo. [...]

[...] tylko 3 razy w tyg i tylko piątek,sobota i niedziela j/w 2 pkt 8)czy po miesiącu diety mogę pozwolić sobie na odrobinę słodyczy?powiedzmy raz w tyg małą ilość Czemu by nie ? Wszystko zależy od tego jak Twoja psychika zareaguje na nie Sam unikam jak tylko mogę słodyczy na redukcji bo zjadając jeden batonik , otwiera się puszka pandory

A czy którykolwiek posiłek jest w porządku czy wszystkie mam układać od nowa ? Czy w szkole mogę jeść np makaron z białym serem jako jeden z posiłków ? Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-10-15 17:51:44

Myślałem bardziej o tym, że mniej węgli powoduje mniej wody w mięsniach. Czy możliwe, że jeden nieprzemyślany posiłek odbudował zapasy glikogenu i wtłoczył mi w mięsnie tyle wody ?

Tak, zacznij stosować. Ale pamiętaj, że TO WSZYSTKO, wszystkie rady tu i gdziekolwiek indziej są "na oko" i w przybliżeniu. Nie musisz się tego trzymać w 100% bo jak nie, to nie urośniesz itd. Powinieneś się do wszystkich porad stosować z dystansem i samemu wyczuwać co dla Ciebie jest najlepsze - tylko że tego wyczuwania swojego [...]

Dziki za odpowiedzi czyli nic niestrace jedząc tylko jeden konkretny posiłek weglowodanowy po treningu czyli zrobie tak : -odrazu po treningu 40 gram wegli prostych -po 30 minutach 40 gram białka z twarogu i 80 gram weglowodanów z ryzu -zaraz przed snem 30 gram białka z tuna (i tu mam pytanie czy dawac oliwe z oliwek czy ma byc czysto białkowy ? [...]

praca nie jest wytlumaczeniem piszesz ze masz 2 przerwy w tym czasie mozesz zjesc posilek do tego jeden w postaci odzywki i masz 3 posilki w samej pracy co powinno starczyc

1g na kazde 10kg masy ciala przed treningiem silowym ja robie dwa treningi dziennie jeden areobowy drugi silowy odzielone pare godzin ale przy twoim stazu proponuje od razu robic po silowym areoby i dopiero po tym wziasc bcaa + posilek

Czytaj uważnie, napisałem Max godzinę - w tym czasie ma sie zmieścić w podrózy z silowni do domu i przyszykowanie jedzenia. W zadnym wypadku po treningu Mass xxl, to jest czysta glupota. Podaj mi chociaż jeden solidny argument, który pokaże, że lepiej zjesc Masa niż carbo od razu w celu uzupelnienia glikogenu + normalny posiłek. zdrowia

[...] mnie absolutne minimum. Jak wyżej ryba z puszki, zamiast świeżej, czy wędzonej, to krok w tył. Jedną porcję kury, zamieniłbym na czerwone mięso. Kaszami możesz żonglować, w jeden dzień taka, na drugi inna, a na trzeci jeszcze inna :-) Nie pasuje mi też ostatni posiłek (węgle), no chyba, że jest potreningowy, to ok. Zmieniony przez - piwo6 w dniu [...]

[...] 3.Przed treningiem 4kaps. NitroBolonu(jakieś 30 min. wcześniej) 4.Po treningu wymieszaj białko serwatkowe ok.30g z węglowodanami ok.1g/kg,czyli ok.90g(czeka Cię jeszcze jeden zakup).Popij tym miksem 4kps.kreatyny.Możesz też najpierw wypić węglowodany z kreatyną a po 30 min.spożyć białko(niektórzy powiedzą Ci,że to lepsza opcja,moim zdaniem [...]

[...] 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z piersi indyka 60g jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 dodaj warzywa np pomidor lub ogorek do kanapek Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g daj salatke warzywna obficie [...]

[...] nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z piersi indyka 60g pomidor do kanapek jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g salatka z warzyw oblana oliwa z oliwek 100g B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 [...]

nie wierze w cuda moze to cos przyspiesza zdeka regeneracje ale wydaje mi sie, ze to lekka przesada wierzac ze jeden srodek załatwi nocny sen, posiłek potreningowy itp rzeczy, wolałbym zaopatrzec sie w duze ilosci bcaa i glutaminy

Grabermma: Daj sobie chłopie spokój z tą chemią, lepiej dorzuć jeden zdrowy posiłek dziennie. Twój trener ma racje, masa przyjdzie sama jeśli będziesz się prawidłowo odżywiał.

Ok - nieliczylem poszczegolnych skladnikow ale mam kilka uwag : Zwieksz liczbe wegli w sniadaniu - to jeden z waznijszych obok suplementacji okolotreningowej - posilek w ciagu dnia. Staraj sie raczej dodac cos z wegli zlozonych Proste niepotrzebne. Nie doliczyles wegli przed i po treningu (prostych) a przy tym nie widze u Ciebie odpowiedniej [...]

[...] efektywnie jedynie na SAA Po drugie - Seewy wyjaśnił Po trzecie - niekoniecznie gainer - odżywka białkowa plus trochę węgli a po dotarciu do domu normalny posiłek Po czwarte - kreatyna wspomaga wzrost komórek satelitarnych a wiec również przyrost masy i nie jest wcale taka droga, za to jest to jeden z nielicznych supli który naprawdę działa

[...] niż chudy, możesz też sięgnąć po tłustsze mięso oraz jajka z węglowodanów więcej kaszy/ryżu/makaronu/ziemniaków/owoców. Posiłek 2 i 3 bym zmienił na bardziej kaloryczne- jeden np. jajecznica i do tego 2-3 kromki chleba razowego, a na drugi mięso (udko z kurczaka, schab, łopatka wołowa - coś innego niż pierś, żeby nie jeść ciągle tego samego) [...]

[...] 17... ser biały odłuszczony, tuńczyk, piersi z kurczaka, ryż, kasza, miecho. To jest podstawa. Picie gainera podczas posilku jest chyba bez sensu... Gainerem mozesz zastapic jeden z posilkow. Np. 5 posilkow normalnych i gainer kiedy nie mozesz zjesc-np. jestes w pracy, w szkole czy jedziesz samochodem. Wtedy mleko+ porcja gainera i jest posilek:) [...]

[...] lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia mleko spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke ser edamski serek topiony 13.30 II sniadanko w szkole i to samo tylko moze troszke w mniejszych ilosciach.. 1 kanapka.. no i jakis owoc.. banan? [...]